„Az egészség nem egyetlen tett, hanem szokásaink összessége. Azzá válunk, amit rendszeresen teszünk.” Ez az Arisztotelésztől származó idézet áll Král-Kiss Viktória holisztikus és funkcionális táplálkozási és életmódtanácsadó honlapjának főoldalán. Nem véletlenül, hiszen Viki szerint a hatékony életmódváltás nem egy lelkes sprint, hanem sokkal inkább maraton. Fokozatosan kell felépíteni, és hosszú távon is megtartani azokat a kereteket, amelyek segítenek, hogy egészségesek, és mellékhatásként akár karcsúak is maradjunk.
Viki, ahogy annyian mások, a saját nehézségein keresztül jutott el a segítő hivatáshoz. „A kisfiam tejfehérje-allergiás lett, így nekem is száműznöm kellett a tejet az étrendemből” – meséli. Ráadásul a vágyott második baba is nehezen kopogtatott, ám amikor sok kísérletezés után Viki rátalált arra az életmódra, amely a szervezetének a leginkább megfelel, mégiscsak megérkezett.
A hatékony életmódváltás nem diéta!
Viki állítja: a módszere nem egy diéta, amelyet egy ideig tartunk, aztán felhagyunk vele. A hatékony életmódváltás titka épp az, hogy hosszú távon is velünk maradhat. Épp ezért apró lépésekben érdeme megközelíteni, mindenkinek onnan, ahonnan a legegyszerűbb. „Ahogy megfigyeltem, az ember akkor vált, amikor már nagyon nehezére esik folytatni a régit. Ám ebben a helyzetben is azt tanácsolom, hogy ott kezdjük, ahol a legkönnyebben át tudjuk alakítani a szokásainkat, hiszen ki szeretne mindjárt kudarccal indítani? A legjobb, ha inkább olyan területen indulunk, ahol képesek vagyunk sikert elérni, és ez az önbizalom tovább lendít majd.” – mondja Viki.
5 pilléres rendszer – ez a hatékony életmódváltás titka
Viki azt is elmeséli, hogy a hatékony életmódváltás nem egy terület, hanem egy egész rendszer. 5 fő pilléren nyugszik: táplálkozás, mozgás, alvás, légzés és lelki egészség. Akármelyik ponton beavatkozhatunk, viszont minden területet mozgósítani kell, mert különben elmaradhat az eredmény. A jó hír viszont az, hogy egymásra is hatással vannak.
Ezen a ponton említettem meg Vikinek egy longevity-szakértő nemrég hallott tanácsát. Eszerint, ha egy ötletet adhatna bárkinek a kezdésre, az az lenne: aludjon többet. Mert aki jól alszik, az másnap a konyhában is jobb döntéseket hoz. Van ereje edzeni, ha sportol, akkor máris mélyebben lélegzik, és a lelke is kiegyensúlyozottabb. Viki helyesel, hozzátéve, hogy az éjfél előtti alvás fontosságáról sajnos nem beszélnek eleget nem túl alvásbarát világunkban, pedig erre is lényeges lenne figyelni.
Az alapok: táplálkozás és mozgás
A táplálkozás sem jó, ha túlságosan szélsőséges, tiltó, inkább változatosnak kellene lennie az étrendünknek. „A legjobb, ha a tányérunk felét a zöldségek foglalják el, negyedét a fehérjeforrások, és csak negyedét a klasszikus, szénhidrátdús köretek. Ezek közül is érdemesebb az összetett szénhidrátokat választani, fehér rizs helyett például a barna rizst. „Minél színesebb, annál jobb: talán soknak hangzik, és nem is mindenki számára megvalósítható, de az ideális az lenne, ha egy hét alatt nagyjából 30 féle zöldséget is megennénk” – magyarázza.
A mozgás fontosságáról sem lehet eleget beszélni. Napi legalább fél órányira lenne szükségünk belőle. A hatékony életmódváltás azonban nem csak a szó szoros értelmében vett edzéseken múlik. „A mikromozgások is nagyon hiányoznak az életünkből” – mondja Viki – „Hiszen már a garázskaput is távirányítóval nyitjuk, ahelyett, hogy kiszállnánk hozzá az autóból. Muszáj ezeket is beiktatni a napjainkba: sétáljunk egy megállónyit buszozás helyett, vagy akár menjünk gyalog, válasszuk a lift helyett a lépcsőt.”
Nincs hatékony életmódváltás légzés és lelki egészség nélkül
Ami a légzést illeti, erről még kevésbé szoktunk tudomást venni. Pedig a stresszes mindennapok magukkal hozzák azt is, hogy a szánkon át, gyakran épp csak a tüdőnk felső részébe kapkodjuk a levegőt. Mivel az oxigén-ellátottság a szervezet egész működésére rányomja a bélyegét, a légzőgyakorlatok elsajátítása (legyen az Buteyko-légzés, vagy a jóga-pránajáma) is nagyon fontos lenne.
A rendszeres meditáció is sokat segít, hiszen azzal kezdődik, hogy megfigyeljük, majd elmélyítjük a légzésünket. Vikivel nagyon egyetértettünk abban, hogy nincs ebben az egészben semmi spiri. Ez az egyszerű légzésfigyelés segít kisimítani a pattanásig feszült idegrendszert, és kicsit kiszállni a folyamatos pörgésből. Nem véletlen, hogy egyre több szó esik arról, hogy abban a tempóban, ahogy élünk, gyakorlatilag a fülünkön habzik ki a kortizol, ami pedig lassan, de biztosan tönkretesz minket.
A hatékony életmódváltás nem tűzijáték, hanem maratoni gyaloglás
Hogy ebben nincs semmi wow-faktor, spanyolviasz és szenzáció? Az tény. Viszont aki már megpróbálkozott a valóban hatékony életmódváltás bevezetésével, az tudja, hogy milyen nehéz ezeket a látszólag egyszerű, „semmi különös” szokásokat tartósan is beépíteni az életébe. Vikinek épp az a missziója, hogy segítse a hozzá fordulókat az úton tartani – az https://www.eletmodvaltasvikivel.hu/ oldalon érheted el. (Facebook: https://www.facebook.com/EletmodvaltasVikivel Instagram: https://www.instagram.com/eletmodvaltas_vikivel/ ) Szükség is van a terelgetésére, hiszen ezeket az apró fogásokat éveken, akár egy életen át is lehet minél finomabbra csiszolni, folyamatosan alkalmazkodva a szervezetünk változó állapotához.