1. Nyers zöldséget csak este hatig!
Késő este lehetőleg ne fogyassz gyümölcsöt és nyers salátákat, mivel a nyers zöldségeket a nyugalomban levő bélrendszer éjszaka csak nehezen tudja megemészteni, és ez puffadáshoz vezethet. A legjobb, ha a vacsorára feltálalt sovány húst párolt zöldséggel köríted.
2. Ne nyelj sok levegőt!
A kellemetlen puffadást az is előidézheti, ha evés közben túl sok levegőt nyelsz. Ez történik akkor, ha sietve tömöd magadba az ételt, de akkor is, ha eleve „felfújt” ételeket, italokat – például tejszínhabot, turmixokat, szénsavas üdítőket vagy sört – fogyasztasz.
3. Óvatosan a hüvelyesekkel!
A hüvelyesek, mint például a bab és a lencse, de a káposzta és a hagyma is puffasztó ételek. Ezért ha hajlamos vagy erre a panaszra, csak nagyon keveset fogyassz belőlük, és vigyázz a frissen sült élesztős tésztákkal, kenyérrel is.
A bélrendszerben élő „jó” bakériumok, a bélflóra megfelelő működése nélkül az emésztés sem megy tökéletesen. Könnyen formában tarthatod az emésztőrendszeredet, ha minden nap megeszel egy doboz élőflórás joghurtot. Ha pedig az emésztésed tökéletes, a hasad sem puffad lufivá egyik percről a másikra.